✋اكنفي بنفسك ☝️

 ☝️‏تعلّم الأكتفاء بنفسك 👉...

✨✨✨✨✨✨

👌كُن أنت ذاك الشخص الذي يخشى عليك من الألم ! 🕊️✨🌺🌻

✨✨✨✨✨✨

♻️إجعل نفسك دائما في أول اهتماماتك ‼️! ... تخطّى و هوّن مشاكلك مهما بلغت🔍☝️✨🕊️🌻💞 ...

⛲أخبر نفسك أن كل شيء مهما بلغ لا يستحق حزنك☝️✨🕊️💞🌺🌟 ...

🔮أنر عتمتك لوحدك ، كن لنفسك نوراً💡✨🌤️✨🕊️🌟🌺💞 ... 

☝️لا أحد يهتم بك سوا نفسك 👉..✨🕊️🌺🌟💞

🧘‍♂️اساليب التأمل 🧘‍♀️

✨✨✨✨✨✨

💕التأمل بمتابعة دقات القلب :💓

يدق القلب مرة في كل ثانية تقريباً  ولهذا فإن التركيز على دقة القلب يعد من أهم أنواع التأمل وأكثرها فعالية في جذب التركيز🎎 والسيطرة على الذهن  حتى لو إنك قمت بهذا لدقيقة واحدة حسب 

التأمل عبر الإصغاء أو الرؤية :👀

تمارس لغرض تنقية العقل وترشيح الشوائب  تعتمد على الرؤية أو السمع👂 فإما عن الرؤية فيمكنك أن تتخذ لك جسماً معيناً أو مادة ما لتكون مادة تأملك فتتطلع لها وتركز عليها بقوة وبدون أن تضغط على نفسك على سبيل المثال  ضوء شمعة  أو ركز على الأمواج 🏖️عند الشاطئ أو ما شابه لا تحاول أن تضفي أي معنى على هذا الذي تراه ولا☝️ تحكم عليه بأي حكم أو تصفه لنفسك أو تتأثر به عاطفياً أو شعورياً 🤗

يفضل طبعاً اعتماد المواد أو الظواهر الطبيعية كمادة للتركيز لأنها أقل أيقاظا للفكر وأشغالا له✨🕊️💕🌻

التأمل بمراقبة محتوى الأفكار :🤔

الآن ستهتم بالمحتوى محتوى الفكرة وذلك لا بأن تظل تقلب بهذا المحتوى وتكبر صورته🕵️‍♂️ أو تصغرها وتهتم بتفاصيله وتبحث عن جذوره وارتباطاته  لا بل كل الذي تفعله أن تحدد هوية المحتوى وتمنحها اسما ولا أكثر من ذلك 🕊️✨🌻💕

كلما وردت في بالك أو أمام شاشة الخيال فكرةٍ ما تمنحها اسما على ضوء محتواها  وحبذا لو أمكن لك قبل أن تشرع في التأمل أن تدون في ذهنك أو على الورق ✍️قائمة بالأنواع الأساسية من الأفكار من قبيل :

👨‍💼1- أفكار رغبة ( أود لو زرت صديقي ، أتمنى لو شاهدت كذا فلم )

👨‍⚕️2- أفكار خوف ( أخشى أن يفوتني الموعد ، أخشى أن لا يأتي فلان في موعده ، ربما لا أفوز أو أكسب كذا  )

🕵️‍♀️3- أفكار تخطيط ( سأزور فلان في الغد ، سأشترى كتاب فلان  )

👨‍🎨4- أفكار تقييمية ( نقد شخص أو شيء ما )

وهكذا بمقدورك أن تدون أي قدرٍ من الأنواع ثم تشرع بالتأمل وكالآتي :

أجلس مسترخياً 🧘‍♂️وتابع كل فكرةٍ ترد في بالك وبالوقت الكافي فقط لتشخيص نوعها ثم وضعها في الخانة المناسبة بأن تقول لنفسك داخلياً ”🧘‍♀️ هذه فكرة رغبة …هذه فكرة خوف …الخ ” ثم تابع التفكير وتشخيص الأفكار فإن لم تأتي في بالك أي فكرة أو صورة فأنت بلغت حالة الاسترخاء الجميل الذي هو هدف التأمل الأول فعش في تلك الحالة الوقت الذي تريده حتى تشرع الأفكار مجدداً في غزو ذهنك✨✨✨✨✨

👌مع كثرة ممارسة هذا التمرين سيغدو ذهنك أكثر صفاءٍ في أغلب الأوقات ولا شك أن تغدو مبدعاً أو أن تنجز أعمال ذات طبيعة هامة👋✨🕊️🌺💓

التأمل التجاوزي :🍃

اختلي بنفسك في مكان هادئ واجلس جلسة متوازنة وعمودك الفقري مستقيما سواء كان ذلك على الأرض أو على كرسي 

أغمض عينيك وتنفس تنفسا طبيعيا 

انتقي لنفسك ذِكرا واحـداً خـلال الجلسة ترتاح في ترديده وردده فكريا وليس قوليا مثل ( الله ـ قدوس ـ عظيم )

لا تركز على معنى الذي تردده ولا تحلل معانيه  فقط عليك بترديده فكريا 

إن راودتك أفكارا وأنت في الجلسة وسهوت عن ترديد الذكر فعد إليه مجرد أن انتبهت إلى ذلك وتجاهل كل ما يرد إليك من أفكار أو مشاهدات عقلية 

دع الذكر الذي تردده فكريا يجري لديك ولا تتحكم في إيقاعه لأنه قد يتباطأ وقد يتسارع وهذا يعتمد على مدى الغوص الذي تغوصه إذ يتباطأ مع ازدياد الغوص ويتسارع عند طرح التراكمات المرضية أو النفسية في لاوعيك والتي انضافت إليك أو مررت بها خلال حياتك فمثل هذه التراكمات سوف يتم كشفها وطرحها على السطح كي تتخلص منها وسوف تشعر عند طرحها على السطح بها وتعيشها  فقد تشعر بالألم وقد تشعر بضيق لأنك وعيتها الآن ومع كل هذا فتجاهلها ودوام على ترديد الذكر فكريا 

عندما تشعر بأن الذكر قد ذاب وتوقف دون تدخل منك فاعلم أنك اقتربت كثيرا من منبع الفكر الصافي وسوف تبدأ لديك مرحلة جديدة  وسيتثنى لك مع المداومة استكشاف ما كنت غافلا عنه قبل ذلك 

سوف تشعر بعد كل جلسة بنشاط وحيوية  وتفتح في الذاكرة والوعي وزوالا لآلام كنت تعاني منها 

عليك أن تطبق هذه الجلسة مرتين ✌️في اليوم

إن مدة كل جلسة هي 20 دقيقة فلا تزيد عليها ولا تصل بين جلسة وأخرى مباشرة ولا تؤجل جلسة إلى يوم تال بل عليك أن تجلس جلستان في اليوم الواحد 👇

يجب أن يكون قد مضى على طعامك مدة ساعتين 🕑كحد أدنى قبل الجلسة 

بعد انتهاء مدة الجلسة ( 20 دقيقة فقط ) أوقف ✋ترديد الذكر ولكن لا تفتح عينيك إلا بعد مضي حوالي دقيقتين👁️‍🗨️

  اعلم أن كل الأمراض الجسدية التي تنتابك مصدرها الفكر الخاطئ وكذلك النفسية منها واعلم أنك عندما تعيها سوف تتخلص منها مهما كانت وهذا لا يكون إلا بالغوص في أعماق العقل والوصول إلى منبع الفكر الصافي 

🕊️🌻🕊️🌻🕊️🌻

🌺✨🌺✨🌺✨

💞💛💞💛💞💛💛✨Nabil ✨💛

🕊️🌴🕊️🌴🕊️🌴